Cum să dormi mai bine: 10 metode dovedite pentru un somn odihnitor în 2025

Descoperă 10 trucuri simple și eficiente pentru un somn odihnitor, de la alegerea pernei potrivite până la rutina de seară ideală.

De ce este important somnul de calitate?

Un somn profund și odihnitor nu este un moft, ci o necesitate. Lipsa somnului afectează:

- Capacitatea de concentrare

- Sistemul imunitar

- Nivelul de stres

- Metabolismul

Potrivit studiilor din 2024, peste 65% dintre români dorm mai puțin de 6 ore pe noapte. Hai să schimbăm asta.

Cum să îți îmbunătățești somnul – Ghid practic

1. Alege lenjerii de pat din materiale naturale (bumbac, bambus)

Materialele sintetice pot reține căldura și umezeala, afectând somnul.

Optează pentru:

- Bumbac 100% Ranforce – respirabil, durabil, perfect pentru toate sezoanele.

- Lenjerii din bambus – antibacteriene, moi, ideale pentru pielea sensibilă.

 Vezi colecția noastră de lenjerii de pat din bumbac Ranforce fabricate în România.

2. Investește într-o pernă potrivită stilului tău de somn

Dormi pe spate, pe lateral sau pe burtă? Tipul de pernă contează:

- Pernă ortopedică – dacă ai dureri cervicale

- Pernă moale din microfibră – pentru somn pe burtă

- Pernă medie cu susținere – ideală pentru somnul pe lateral

Știai că perna trebuie înlocuită la fiecare 1-2 ani?

3. Creează o rutină de seară constantă

Corpul iubește rutina. Încercă:

- Culcat la aceeași oră

- Evitarea ecranelor cu 1 oră înainte

- Cititul sau o baie caldă

Pro tip: Un spray cu lavandă pe pernă chiar ajută.

4. Asigură o temperatură optimă în dormitor (18-20°C)

O cameră prea caldă sau prea rece perturbă ciclurile REM. Investește într-o pilotă de sezon potrivit:

- Pilote de vară – subțiri, răcoroase

- Pilote de iarnă – pufoase, cu umplutură antialergică

5. Întunericul complet = somn profund

Folosește draperii blackout sau o mască de somn. Lumina artificială scade secreția de melatonină, hormonul responsabil cu somnul.

6. Fără cafea după ora 14:00

Cafeina rămâne în organism până la 6 ore. Înlocuiește cu ceai de mușețel sau rooibos.

7. Fă mișcare, dar nu seara târziu

Sportul ajută la eliberarea stresului, dar antrenamentele intense după ora 20 pot menține adrenalina sus. Ideal: plimbări sau yoga de seară.

8. Folosește tehnologia în favoarea ta

Aplicații ca Calm, Headspace sau chiar playlisturi pe YouTube cu sunete albe pot induce somnul mai rapid.

9. Evită mesele grele seara

Cina ar trebui să fie ușoară, cu minim 2 ore înainte de somn. Alimente recomandate:

- Banane

- Iaurt grecesc

- Ovăz

- Migdale

10. Alege o saltea de calitate

Dacă te trezești cu dureri de spate, problema poate fi salteaua. Verifică duritatea, tipul de spumă, aerisirea.

Concluzie: somnul bun începe cu obiceiuri mici și produse bune

Somnul nu se rezolvă cu o singură schimbare, ci cu un mix de alegeri zilnice – de la ce pui pe pat, până la ce faci înainte de culcare.

Dacă vrei un start bun, vezi selecția noastră de lenjerii de pat, perne și pilote, realizate cu atenție la detalii și confort.